Mit Coaching und Strategie zur Umsetzung

Mit Coaching und Strategie zur Umsetzung

Wozu brauche ich ein Coaching, wozu Strategie?

Es kann dir jemand die Tür öffnen, aber hineingehen musst du selbst!

Du hast Hunger und möchtest ins Restaurant eine Pizza essen gehen. Du stehst außen und liest die Speisekarte. Klingt gut, was du da liest! Da geht jemand durch die Tür, sieht dich und hält dir die Tür auf. Gehst du durch die Tür hinein? Oder bleibst du draußen stehen?
Verrückte Frage, denkst du! Natürlich gehst du hinein.

Coaching ist wie wenn ich dir die Tür öffne!

Du erzählst mir dein größtes Problem. Du suchst eine Antwort auf deine Fragen. Du drehst dich mit deinen Gedanken immer im Kreis. Immer die gleichen Selbstzweifel. Immer das Misstrauen, dass du es nicht schaffst. Das blöde Gefühl in der Magengrube „die anderen können alles besser“. „Wie komme ich endlich weiter?“ fragst du dich immer und immer wieder.
Du gehst am Abend schlafen und sagst dir: „Ab morgen wird das besser!“

Der nächste Morgen ist da…. nichts ist besser! nichts ist anders! Hallo Zweifel, da bist du wieder!“ und „Hallo Frage, ich kenne dich schon auswendig, so oft habe ich mich mit dir beschäftigt!“

Ich will etwas ändern, ich buche mir das Strategiegespräch! Hier klicken!

Du buchst dich ein. Das erste Telefonat ist gratis! Das macht es leichter.
Ich sende dir kurz vor dem Termin einen Link für den gemeinsamen Zoom Call. So wirst du mich dann sehen können und ich auch dich.
Die Zeit ist da und du wählst dich ein. Beim ersten Mal mußt du ein kleines Modul bei dir installieren, das dir die vertrauliche Datensicherheit gewährleistet. Da hört keiner sonst mit. Ganz easy.
Vielleicht hast du dir einen Kaffee, einen Tee oder anderes mit gebracht… Und dann geht es auch schon los. alles so easy…. „Viel mehr easy, als ich dachte“ sagst du zu dir. Ja genau! Und dennoch…

Vertrauliches Gespräch und klare Kante gegenüber dir selbst!

Es braucht deine Entscheidung. Jede Entscheidung braucht Mut. Diesmal ist es der Mut, für dich selbst gut zu sorgen. Du kannst nur gewinnen!
Vertraulichkeit und Datenschutz ist gewährleistet, versprochen! Na los, trau dich!

Hier klickst du zum Strategiegespräch! Ich freue mich auf dich!

Herzlichst
Ute – dein Ermutigungscoach

PS. …und bleib neugierig!

Was hat das für einen Sinn? Der Weg einer Antwort

Was hat das für einen Sinn? Der Weg einer Antwort

Heute ist Montag, schon wieder Arbeiten… was hat das für einen Sinn?

Fragst du das manchmal? Soll der Sinn doch angeflogen kommen! Ich hab da keine Lust drauf! Immer nur für den Chef. Niemand erkennt das an. Und heute ist Montag Morgen. Du drehst dich noch einmal um. Ein zweites Mal kriechst du unter die warme Decke. Und dann ein drittes Mal. KLINGELING… schrillt der Wecker wieder. Unerbittlich laut, nicht zu überhören. Dann endlich schlägst du die Decke zurück, setzt dich auf die Bettkante. Du gähnst, als ob du alles verschlingen wolltest… und stehst auf und gehst ins Bad. Mit deinem Morgenritual – duschen, Haare richten, vielleicht schminken – und dann geht es wieder weiter, die Routine hat dich wieder eingefangen und in die Realität transportiert. Das Frühstück machen… Kaffee jetzt…

Gib die Frage „was hat es für einen Sinn“ bei google ein und du hast 64.900.000 Antworten!

Ich habe diese Frage im Blog von Lilies Diary gelesen. Sie erzählt: Sie hat sich in der 12. Klasse für eine Rolle eines Theaterstückes beworben und tierisch darauf gefreut! Sie malte sich aus, wie schön das sein könnte… und dann bekam sie die Rolle nicht. Sie heult fürchterlich, ist völlig verzweifelt über die entgangene Chance. Warum ist das Leben nur so schlecht zu ihr? Sie schmiss alles hin, gab die ganze Gruppe auf. In dieser Stimmung geht sie zu einer Party und begegnet dort ihrem Traummann… Viel später erst blickt sie zurück und stellt fest, das Leben hat Lily statt der Theaterrolle ihren Traummann geschenkt! Es ist vielleicht doch was dran, an dem Sinn fürs Leben… ??

Prominente Schriftsteller beantworten die Frage nach dem Sinn des Lebens

In einer der renommiertesten Zeitungen DIE ZEIT schreiben 15 prominente Schriftsteller unter der Rubrik „Arbeit“. Sie versuchen, Antworten darauf zu geben.
Da gibt es welche, die fühlen sich von der Frage überfordert, schauen auf andere und gelangen zu der Überzeugung:
„Nehmen Sie einmal an, das Leben habe einen Sinn, und dann suchen Sie ihn, indem Sie leben.“
So einfach könnte es sein… und dennoch bohrt die Frage in dir und auch in mir weiter.

„Postwendend erklären, dass das Leben einen Sinn hat, das ist viel verlangt!“
So stöhnen andere, wenn sie die Frage gestellt bekommen. Man überlegt, aus Schwierigkeiten einen Sinn abzuleiten. Wenn es denn gut aus geht, dann könnte es Sinn haben? Wo aber bleiben die Schwierigkeiten? In den Schieflagen auch noch einen Sinn sehen?

Die Erklärung nach dem Sinn dieser Ereignisse will nicht wirklich gelingen. 

Und weiter auf den zahlreichen Seiten in DIE ZEIT: Die Schriftstellerin Luise Rinser (1911 – 2002) sinniert darüber nach und meint:
„Es ist letztlich eine Liebesordnung. Sie stehen darin, wir alle tun es. Sie können diese Ordnung in Unordnung bringen durch böse, lieblose Taten und Gedanken. Sie können die Ordnung festigen durch Gutes. Der Sinn Ihres Lebens ist: die Ordnung der Liebe festigen…“
Dabei ist Rinser auf den Sinn des Ewigen Lebens gestossen und hinterfragt dies sehr klar. Wie gut es ist, eine Ordnung zu haben statt der Unordnung, das lernen wir erst zu schätzen, wenn Chaos ausbricht.

Andere sagen:
„Fragen Sie nicht danach, sondern leben Sie, wie man leben soll: sein Tagwerk getreulich erfüllen, Menschen lieben, Gutes tun in vieler Form und die Erde lieben und ihren Schöpfer, dann erfahren Sie ganz von selbst, dass das Leben einen Sinn hat, auch wenn Sie ihn nicht benennen können, sondern ihn nur fühlen.“
Ich persönlich bin davon überzeugt, wir würden heute  ähnliche Antworten finden, wenn wir unserem Umfeld diese Frage stellen würden.

Etwas ratloser wirkt Gregor Rezzori und will der Frage lieber ausweichen.
„Ich könnte Ihnen auch schreiben: Der Sinn des Lebens liegt darin, nach des Lebens Sinn zu fragen. Das kommt auf’s gleiche heraus: indem Sie fragen, erfüllen Sie den Sinn Ihres Lebens – nämlich, indem Sie leben. Wer nicht mehr fragt, lebt nicht mehr. Zu den trübsten Erscheinungen des Alterns gehört es, daß man das Fragen aufgibt. Seien Sie froh über Ihre „bohrende“ Frage.“

Macht die Frage nach dem Sinn des Lebens Sinn?

Wenn du dies liest, dann interessiert es dich auch, ob dein Leben einen Sinn hat! Wenn wir ehrlich sind, geraten wir hinein in die Frage nach dem Sinn unserer Existenz. Menschen, die in Probleme geraten, neigen zu Depressionen und wenn es ganz schlimm kommt, besteht die Gefahr für Suizid.
Einer, der auch hinterfragt hat, welchen Sinn sein Leben hat, war Viktor E. Frankl. Er war gleichzeitig mit dem Schlimmsten nur Vorstellbaren konfrontiert, er lebte Jahre im KZ und verlor dort seine ganz Familie. Ich habe ein Buch von ihm gelesen, das hat mich erst erschreckt, dann gefesselt, und bis heute läßt es mich nicht los.
Viktor Emil Frankl war Sohn einer jüdischen Beamtenfamilie. 1923 schloß er sein Studium ab in Psychologie und studierte Medizin. Dabei  interessierten ihn vor allem die Schwerpunkte Depression und Suizid. In der damaligen Zeit gab es immer wieder suizidgefährdete Schüler, vor allem zur Zeit der Zeugnisausgabe. Frankl gründete 1928 Jugendberatungsstellen in Wien. Zwei Jahre später organisierte er eine Sonderaktion zur Zeit, als es wieder Zeugnisse gab. Und er schaffte es, zu dieser Zeit gab es keinen einzigen Suizit von Schülern. Da horchte man auf, sogar international wurde dies bekannt und seine Arbeit mit der Sinnhaftigkeit des Lebens wurde bekannt.

Lass mich es so erklären, was Viktor E. Frankl meint, denn seine Sicht hilft auch mir, mit den Herausforderungen des Lebens besser bis gut klar zu kommen:

Wer um einen Sinn seines Lebens weiß, dem verhilft dieses Bewußtsein mehr als alles andere dazu, äußere Schwierigkeiten und innere Beschwerden zu überwinden. Viktor E. Frankl

Dieses Bewußtsein bekommen wir leichter, wenn wir aktiv Handelnde werden in allen Lebenslagen. Was heisst das? Wenn wir Herausforderungen haben, wenn Situationen schwierig sind, dann können wir überlegen: Was kann ich aktiv tun, um zumindest ein klein wenig eine Änderung des eigenen Standpunktes, der Sitiuation oder des Sachverhaltes zu gewinnen. Genau dadurch wird es anders! Genau dadurch wird es vielleicht leichter? Und genau dann sind wir im TUN, in der Veränderung, in der aktiven Lebensgestaltung! Frankl hat die Grauen des KZs überlebt und begründet dann in der Logotherapie sein Wirken.

Das Leben selbst ist es, das dem Menschen Fragen stellt. Er hat nicht zu fragen, er ist vielmehr der vom Leben her Befragte, der dem Leben zu antworten – das Leben zu ver-antworten hat. Viktor E. Frankl

Das heißt also, das Leben fragt dich und mich! Und du und ich haben Antworten und Lösungen zu finden. So einfach ist es. Was mich besonders freut, ist dies: Die Sichtweise Frankls kombiniert sich genau da mit der Sichtweise Alfred Adlers aus der Individualpsychologie. Wenn wir Handeln, erleben wir uns in der Selbstwirksamkeit. Noch so ein schwieriges Wort… Unser Handeln bewirkt etwas, das ist die Selbstwirksamkeit, nämlich wir selbst bewirken etwas!!! Hurra! Wir sind deshalb nicht länger Opfer einer Situation und nicht mehr hilflos. Schauen wir es uns dann vom Ende her an, also was es letztlich bewirkt, was anders wird. Also bleib dran, kleine Veränderungen bringen ganz große Wirkung!

Was es dir bringt, deinen persönlichen Sinn für deinen Tag jetzt und hier zu suchen

Ich schreibe das hier für dich, weil es in meinem Leben ganz viel mir bedeutet. Die Sichtweise Frankls bezüglich dem Sinn im Leben und die Sichtweise Adlers, dass nur das Tun Veränderung bringt und Knoten löst, das ist so wahr! Durch mein Tun verändere ich jede Situation. Manchmal ein ganz klein wenig, nur, andere Male große Veränderungen. Und dann gibt es Rückschläge, ich komme ins Stolpern, mache Fehler. Dann greift die Ermutigung ein, die mir hilft, an meine Fähigkeiten zu glauben. Ich weiß dann wieder, daß ich mein Bestes gebe. Und ich erlebe dass sich dann manches ändert. Und im Tun kommt dann auch der Erfolg!

Zurück zur Eingangsfrage nach dem Sinn der Arbeit:

  • Welchen Sinn hat dein Tun gerade jetzt?
  • Was ist der Sinn deiner Arbeit?
  • Welchen Sinn gibst du deiner Arbeit, gerade heute?

Welches ist dein größtes Problem, für das du Veränderung suchst? Wenn dich der Schuh drückt und du nicht weiter weißt, buche dir ein gratis Strategiegespräch.
Schreib mir in die Kommentare oder eine direkte Mail HIER.
Und bleib neugierig…

Herzlichst
Ute – dein Ermutigungscoach

Warum Umarmen so wichtig ist!

Warum Umarmen so wichtig ist!

Umarmen ist magisch in der Wirkung

Kennst du das auch: Wir besuchen Feste, kaufen eine Bratwurst hier, schlecken Zuckerwatte und gebrannte Mandeln dort. Wir rennen zu Konzerten und süffeln Cola oder Sekt in der Pause. Wir bummeln durch die City und Shoppen fast ohne Ende. Bald geht es auf Weihnachten zu und auf den Weihnachtsmärkten finden wir ein ähnliches Spiel. Wir tauchen ein in den akustischen Rahmen adventlicher und weihnachtlicher Musik. Wir schauen uns das jahreszeitliche Ritual weihnachtlicher Dekoration an in den Schaufenster Auslagen, an den Ständen des Weihnachtsmarktes und in den Straßen. Was aber brauchen wir wirklich? Den Rausch von Musik? Den glimmernden Eindruck, an dem wir dick eingemummelt vorüber gehen?? Oder ist es eher die persönliche Begegnung mit Menschen, ganz individuell? Ist es die Nähe und Berührung, die wir uns in Freundschaft und Beziehung schenken können – wenn wir es wollen? Und vielfach kranken diese Beziehungen gerade daran, dass wir uns nicht mehr in den Arm nehmen. Sie entbehren die Nähe und Berührung, die uns sooo guuut tut, WENN wir uns diese schenken würden!

Wieviel Umarmungen wir brauchen, sagt Virginia Satir:

Wir brauchen Umarmungen:
4 mal täglich zum Überleben,
8 mal zum Gutfühlen,
12 mal zum inneren Wachstum

Virginia Satir ist Familien- und Psychotherapeutin. Ihr lag daran, dass Menschen sich selbst verstehen und auch andere verstehen. Damit wir ein gutes Miteinander haben. Sind es denn nun VIER, ACHT, oder gar ZWÖLF Umarmungen, die uns sozusagen am Leben erhalten? Was denkst du?

Ich weiß von mir selbst, liebevolle Berührungen sind eine ganz besondere Medizin. Sie sind ohne Nebenwirkungen, sorgen für mein Wohlbefinden, schenken Trost und das Entspannen fällt leichter. Unter Freunden und Familienangehörigen mag ich die Umarmung als Berührung. Und sie erfordert ganzen Körpereinsatz, das Ausbreiten der Arme, sie bringt Nähe. Sie verleitet dazu, für einen kurzen Moment sogar die Augen zu schließen.

Was passiert im Körper, wenn wir umarmt werden?

Der ganze Körper profitiert davon, das ist schon mal sicher!
Also… du wirst umarmt und dabei schüttet dein Körper das Wohlfühlhormon Oxytocin aus. Dies Oxytocin baut Stress ab und gleichzeitig soll es mit Gefühlen wie Liebe und Vertrauen in Verbindung stehen. Und es soll emotionale Bindungen verstärken. Neben Oxytocin schüttet unser Gehirn noch mehr aus, nämlich Dopamin und Serotonin, das sind DIE Glücklichmacher unseres Körpers, sie hellen sofort die Stimmung auf undkönnen langfristig Depressionen vorbeugen.
Fazit: Wir werden weniger krank!

Unser „emotionales Team“ in unserem Körper

Wundersam ist die Reaktion auf Umarmung und Berührung in unserem Körper. Wie ein „emotionales Team“ in uns selbst wird die vorgenannte Hormonausschüttung aber noch ergänzt: Wenn wir jemanden umarmen oder zurück umarmen, regt dieser physikalische Kontakt in unserer Haut sogenannte Druckrezeptoren an, die sofort Signale an den Vagusnerv als Teil des Parasympathikus aussenden. Dieser reguliert Stress wie eine natürliche „Handbremse“ und sorgt dafür, dass wir in bessere Balance kommen. Sofort spürbar ist dieser Effekt! Der Vagusnerv ist mit vielen Nervenfasern verbunden und beeinflußt deutlich die Regulierung von Körperfunktionen. Erhöhter Blutdruck – durch z. B. Stress – kann sinken, beschleunigter Herzschlag kann sich reduzieren. Das bedeutet, durch eine Umarmung verabreichen wir ein sehr schnell wirkendes Medikament und der Empfangende kann sich rasch entspannen! – Wie genial ist das!!

Umarmung bedeutet in „Fühlsprache“: Ich fühl mich gut!

Wie schnell  das Medikament UMARMUNG wirkt, wurde von Wissenschaftlern in Japan unter Leitung von Hidenobu Sumioka untersucht (den Link dazu habe ich nur in Japanisch gefunden).  In einem Experiment wurde eine 15-minütige Konversation zwischen Probanden und ihren Partnern nachgestellt. Dann erhielten einige der Probanden eine Umarmung, die anderen nicht. Danach wurde den Probanden Blut abgenommen. Die „Umarmten“ zeigten einen deutlich gesunkenen Kortisol-Spiegel im Blut. Das ist ein direkter Hinweis, dass sich Stress reduziert hat. Gesunde Kortisolwerte stehen im Einklang mit einem gut funktionierenden Immunsystem.

Umarmen geht so weit, daß in der Tiefenwahrnehmung nicht nur ein positives Gefühl entsteht, sondern auch das Selbstwertgefühl sich verbessert. Es läßt vermuten, daß Krankheiten gerade im psychosozialen Bereich sich verbessern und eine Verhaltensänderung unterstützen und begünstigen können.

Fazit: Öfters Umarmen und Händchenhalten

Umarmungsmangel macht also krank. Wieviele Umarmungen sind notwendig, um nachhaltig gesund zu bleiben? So genau definieren kann es bis heute niemand.
Aber fest steht: Wer umarmt, zeigt MUT! Wer umarmt, zeigt menschliche Nähe und wagt Vertrauen!
Umarmungen und liebevolle Berührungen helfen uns, in Krisensituationen stabil zu bleiben, innere Kräfte zu aktivieren, und gesund zu werden und zu bleiben.
Zum Selbstwertgefühl habe ich mein gratis E-Book erstellt, das dir sofort Hilfe schafft!  Hier geht’s zum Download!!
Ic
h persönlich umarme gerne meine Freunde und begrüße Bekannte und Geschäftskontakte mit Händegruß. Und wenn du in einer Beziehung lebst – gehe verschwenderisch mit Berührung und Umarmung um: Deinem Partner gegenüber, deinen Kindern gegenüber und letztlich auch dir selbst gegenüber, berühren ist positive Medizin! Genieße es von jetzt ab noch mehr, wenn dir jemand eine Umarmung schenkt! Du tust dir und dem andern etwas Gutes! Und – Sparen ist das Falscheste, was du tun kannst!

Herzliche Grüße
Ute – dein Ermutigungscoach

Wie du mit dem Morgen-Ritual positiv in den Tag startest

Wie du mit dem Morgen-Ritual positiv in den Tag startest

Rituale geben uns Halt und Struktur

Warum es so spannend ist, sich mit Ritualen zu beschäftigen

Wir treffen im Leben oft auf Rituale.
Auf dem Foto oben siehst du singende Massai. Es ist ein Ritual, während des Singens senkrecht in die Luft zu springen.
Hier einige Beispiele von mir. Ich bin sicher, du findest noch mehr:

  • Die Amtseinsetzung eines Menschen mit wichtiger Funktion in feierlichem Rahmen
  • Friedensschluss unter Menschen oder Volkern unter einem bestimmten Ablauf
  • Die Taufe im Leben eines Menschen
  • Hochzeit, die Zeremonie der Trauung beim Standesamt und in der Kirche
  • die Beisetzung eines Verstorbenen und der vorausgehenden Trauerfeier und des „Trösters“,
    so nennt sich das Zusammensein der Hinterbliebenen und Freunde
  • Erinnerungsfeiern an bestimmte Ereignisse
  • Sylvester und Neujahrs Anfang, dabei mit Sekt oder Champagner auf die guten Wünsche anzustoßen.
  • Religiöse Feste wie Ostern, Pfingsten, Weihnachten
  • Eltern kennen das Ins-Bett-geh-Ritual für ihre Kinder
  • Einschulungstag für Erstklässler mit der Schultüte
  • Autogenes Training, ein hilfreiches Entspannungs-Ritual

Die elementare und strukturbildende Funktion eines Ereignisses nennt man Ritual. Es sind fest gelegte Handlungsabläufe. Oft sind diese traditionell bedingt. Oder sie haben einen juristisch fundierten Rahmen. Sie bieten Sicherheit, auch emotionale Sicherheit. Rituale vermindern Irritationen bei den Beteiligten. Sie vermindern Ängste, weil man schon weiß, was kommt. Zumindest kennt man den theoretischen Ablauf und kann diesem folgen.

Denken wir an Weihnachten: Feiertage, die religiösen Hintergrund haben und in Deutschland traditionell gefeiert werden.

Am Heiligabend besucht man die Kirche, in der eine geschmückte und mit Lichtern bestückte Tanne im weihnachtlichen Glanz erstrahlt. In den Häusern brennen Kerzen und andere Lichter. Manchmal ist das Fest für die Menschen nicht so einfach. Es nennt sich ein Friedensfest und doch haben Menschen dicke Probleme, Trauer oder Streit. Wihnachten fällt in die dunkle Jahreszeit, in der es wenig Tageslicht gibt und manchmal durch die Jahreszeit bedingt auch tagsüber recht düster ist. Dennoch feiert man diese Tage. Andere feiern mit ihren Familien traditionell mit Geschenken, lesen Geschichten und singen Weihnachtslieder, wie „Oh du fröhliche, oh du selige, gnadenbringende Weihnachtszeit“. Meistens jedenfalls wird es heute noch gefeiert, und niemand streicht letztlich diese Tage aus seinem Kalender.

Hast du ein Morgen-Ritual, das dir gut tut?

Mit welchem Ritual startest du morgens in deinen Tag? Hast du einen bestimmten Ablauf, der jeden Morgen in etwa gleich ist? Dann hast du auch ein Ritual. Hast du eines, das dir gut tut?  Stehst du auf mit den GEdanken: „So ein scheiß Tag heute!“ Oder „wenn dieser Tag nur schon vorüber wäre!“ oder vielleicht „Immer dieser Montag!“ Damit redest du dir selbst den ganzen Tag schlecht, der vor dir liegt. Du machst dir selbst schlechte Laune. Wenn eine Sache wartet, die dir nicht gefällt oder die dir schwer fällt, dann redest du das Problem größer, als es tatsächlich ist.

Mein 3-Minuten-Morgen-Ritual – ich lade dich zum Ausprobieren ein!

Morgens beim Wachwerden… oder wenn dein Wecker klingelt – mach die Augen auf! Ich habe eine Stehlampe am Bett, da knipse ich das Licht an. Vielleicht steckst du dir ein Kopfkissen unter, damit du langsam wacher wirst und nicht wieder einschläfst. Nimm dir drei Minuten Zeit! Wenn du Radio oder Musik hörst, mach es für diese drei Minuten aus und lass dich auf Stille ein. Ich schalte mir für diese Zeit den Timer am Handy ein, wenn die Zeit abgelaufen ist, darf es ruhig klingeln, nach drei Minuten. Strecke deine Arme und Beine aus. Setze oder lege dich entspannt hin.
Jetzt beginne mit der Atmung, atme langsam und ruhig tief in den Bauch hinein. Danach langsam ausatmen. Damit bringst du deinen Körper zur Ruhe und zur gleichen Zeit deine Gedanken. Und noch einmal: langsam und ruhig tief in den Bauch einatmen. Und langsam ausatmen. Und nun frage dich nebenbei: „Was bringt mir dieser neue Tag Gutes? Es ist wichtig, dass du nur an Gutes denkst und nur Gutes dir suchst!
Wenn dir etwas Kritisches oder Unschönes kommt, dann schiebe es weg. Stell dir vor, du nimmst einen Besen und kehrst das Kritische und Negative einfach zur Seite. Dort hat es seinen Platz, nicht vor dir, kehre es zur Seite. Hole dir das Gute und Schöne herbei und das, was dir gut tut. Immer wieder langsam und ruhig tief in den Bauch hinein einatmen. Und dann wieder ausatmen. Lass Bilder in dir entstehen, die dich an schöne und freudvolle Situationen erinnern. Prüfe deine Gedanken, nur an Gutes und Positives denken!

Und wenn jetzt der Wecker laut klingelt, öffne deine Augen,  dann stehe auf, freue dich auf den neuen Tag, gönne dir ein Lächeln, das dein Gesicht verschönert, und beginne deine gewohnten Abläufe, duschen, anziehen, frühstücken… danach gehst du im Idealfall froh gelaunt zur Arbeit, ins Büro oder erledigst andere Aufgaben. Wenn das noch neu für dich ist, so wird bei etwas Übung Zuversicht in dir wachsen und du schärfst deinen Blick, diese schönen Dinge in dir wach werden zu lassen und dich darauf einzulassen.

Was bringt dir das 3-Minuten-Morgen-Ritual?

Stimme dich mit deinem Morgen-Ritual positiv auf den vor dir liegenden Tag ein. Mach es dir zur Gewohnheit und nimm jeden Morgen diese drei Minuten Zeit der Stille für die Atemübung und die Suche nach dem Guten und Schönen.

  • Du wirst sofort eine Wirkung fest stellen und sammelst in Gedanken ein, was an dem neuen Tag Erfreuliches auf dich wartet.
  • Du stimmst dich positiv ein auf das, was heute auf dich zu kommt.
  • Du freust dich auf das Gute und Schöne im Leben
  • Du gehst körperlich aufrechter durch den Tag
  • Du findest zu mehr Lebensfreude
  • bei mehr Übung ist deine Lebensfreude ansteckend für dein Umfeld
  • Du wirst in deiner Persönlichkeit stärker
  • Du kannst besser zuhören
  • Du bist weniger kritisch
  • Du stärkst insgesamt dein Selbstbewusstsein
  • Du gewinnst innere Stärke

Das Morgen-Ritual bringt mir viel Gelassenheit für die Tagesaufgaben

Ich finde damit Vorfreude auf den neuen Tag und die Aufgaben darin. Heiterkeit liegt mir näher als Frust und negative Gedanken. Damit finde ich zu mehr Humor und gewinne viel Leichtigkeit für mein Tun. Und wenn Herausforderungen warten, die mir nicht leicht fallen? Wenn sich Probleme auftürmen und mich Sorgen beschäftigen? Dann finde ich Gelassenheit und komme zu starker innerer Ruhe.

Probiere es aus! Schreibe mir, was du damit erlebst. Schreibe mir auch deine Fragen. Schreibe bitte auch, wenn es nicht so klappt, wie es gedacht ist, ich antworte dir.
Du findest mehr von mir auf meinem YouTube Kanal! Abonniere ihn, dann wirst du benachrichtigt, wenn es etwas Neues von mir gibt.
Das Video zum heutigen Artikel verlinke ich dir hier.
Und zu meinem Facebook Account gehst du hier den Pfad entlang.

Gute Erfahrung mit dem Morgen-Ritual wünsche ich dir!
Herzlichst
Ute – dein Ermutigungscoach

Wie du Ärger SOFORT abstellen kannst | Finde Gelassenheit

Wie du Ärger SOFORT abstellen kannst | Finde Gelassenheit

Wie du Ärger SOFORT abstellen kannst | Finde mit 2M Methode Gelassenheit

Stehst du am Morgen auf und dir fällt kurz danach der unangenehme Termin ein, der nachher im Büro auf dich wartet? Gleich fühlst du einen Anflug von schlechter Laune. Du erinnerst dich an die letzte Situation mit dem schwierigen Kunden, der in seiner Wortwahl ausfällig wurde. Die Reklamation der Ware konnte deshalb nicht schneller erledigt werden. Bei dem GEdanken daran schmeckt dir der Kaffee nicht, den du sonst morgens liebst. Selbst dein Frühstück kann deine Laune nicht verbessern.
Solange wir entspannt und locker sind, fühlen wir uns wohl.

Ärger löst im Gehirn Alarm aus

Bei Ärger schaltet unser Gehirn auf die gleiche Reaktion wie bei starken Schmerzen: Es schüttet verstärkt Adrenalin aus, ein Stresshormon. Dies suggeriert uns, dass Gefahr droht und es Schwierigkeiten gibt. Wir können uns selbst in Ärger und Wut immer weiter hinein steigern und diese Gefühle noch verstärken, wenn wir uns davon mitreissen lassen. Das Ergebnis wiederum gefällt uns nicht, weil wir durch diesen Stress enorm viel Energie verschwenden.
Der entstehende Stress schadet auf Dauer unserer Gesundheit. Manche reagieren mit Kopfschmerzen darauf, andere mit Magenkrämpfen, Schlafstörungen und Übelkeit, längerfristiig kannst du ernsthaft krank werden.

Die 2M Methode hilft dir, mit Ärger und Wut anders umzugehen

Besonders geeignet ist die 2M Methode, die ich dir hier vorstelle.
Wenn du spürst, wie Ärger in dir hoch kommt, unterbrich deine Tätigkeit und suche dir für eine kurze Unterbrechung einen ruhigen Platz. Setze dich entspannt hin und stelle deine Stoppuhr im Handy auf zwei Minuten ein. Danach leg das Handy daneben, kontrolliere deinen Körper, ob du entspannt und aufrecht sitzt, deine Schultern locker sind, deine Arme entspannt liegen, deine Füße beide Bodenkontakt haben. Hilfreich ist, die Augen zu schließen, wenn du das gar nicht magst, suche mit den Augen einen ruhigen Punkt zum Anschauen. Dann beginne mit tiefem Einatmen in den Bauch… danach langsam Ausatmen… schön langsam… wieder in den Bauch EINATMEN…. und dann langsam wieder AUSATMEN… immer wieder… lass deine Gedanken laufen, kehre mit deiner Aufmerksamkeit zum Atmen zurück und spüre in dich hinein…. bis der Wecker klingelt… richte dich dann auf, stehe auf, recke und strecke dich, vielleicht auch die Arme und Beine ausschütteln. Damit findest du deine Aufmerksamkeit und Konzentration auf deine Aufgaben wieder.

Aktuelles Video zur 2M-Methode für mehr Gelassenheit! Hier klicken!

Das Video steht auf Facebook und sollte öffentlich zu sehen sein, wenn du auf den Link gehst.

So gewinnst du Glück und Gelassenheit wieder

Probiere aus, morgens 2M in dein Morgenritual einzubauen und den Tag mit der Atemübung und Gelassenheit zu starten. Du wirst zufriedener und zuversichtlicher in schwierigen Situationen sein. Wenn dich der Ärger tagsüber einholt, unterbrich deine Tätigkeit und lege eine 2M Pause ein! Dein Tag wird besser laufen und viele Dínge gelingen besser. Du bewahrst dir Freundlichkeit und Humor und dein Umfeld wird es positiv aufnehmen. Wenn du am Feierabend nach Hause kommst und deine dritte 2M Übung durchführst, hast du einen super guten Start für private Aktivitäten oder Zeit für dich selbst.

Wie du nach der Arbeit auch sonst noch besser Abschalten lernst:

Gratis E-Book „ABSCHALTEN“, hier zum Download!

Ich freue mich, wenn du mir deine Erfahrung in der Anwendung von 2M schreibst, denn ich sammle gerade die Erfahrungen für die Beobachtung der Wirkung bei Anwendung im Alltag!
Gute Erfahrungen wünsche ich dir und viel Erfolg bei mehr Gelassenheit ohne Ärger im Alltag

Herzlichst
Ute – dein Ermutigungscoach

Mitarbeiter sind Markenbotschafter – was im Team verbindet

Mitarbeiter sind Markenbotschafter – was im Team verbindet

Was Mitarbeiter im Team verbindet, wie sie Markenbotschafter werden

Ein gemeinsames Ziel kann sein: Wandern, Schwimmen, Radfahren, Abnehmen, Interesse an Kräutern, Naturmedizin, Handarbeiten, Basteln, Musik. Für dieses Ziel bringt jeder sich ein und damit lernt einer vom andern. Gemeinsam holt man Spezialisten für Vorträge. Man plant Aktionen unter dem gemeinsamen Thema und hat zusammen Freude. Oder man fühlt sich gesünder, entwickelt Begeisterung an sportlichem Wettkampf. Es wird zusammen musiziert oder Konzerte besucht. Das Gemeinsame verbindet. Das Verbindende macht Spaß. Es fördert, dass Einzelne sich einbringen für ein schönes Miteinander. Für ein Unternehmen bedeutet es, Mitarbeiter zu haben, die sich mit dem Ziel bzw. Produkt identifizieren und so Markenbotschafter sind.

Jeder ist wichtig für das Funktionieren der gemeinsamen Zeit, so wächst die Zugehörigkeit

Genau das ist wichtig für das gemeinsame Arbeiten: Die eigenen Fähigkeiten einbringen, damit Teamarbeit funktioniert. Damit wird Zugehörigkeit erreicht und einzelne sind wichtig für das gesamte Ergebnis, im Falle des Unternehmens also wichtig für den gemeinsamen Erfolg. Die Neurowissenschaft beweist uns das wiederholt mit Studien.

Am Brand Day 2017 im Februar in Düsseldorf hat Carmen Brablec ein Beispiel gebracht: Mit den drei Werten „herausfordernd“, „ästhetisch“, „dynamisch“, die sich alle drei mit „Freude am Fahren“ verbinden, definieren viele Menschen heute in ihren Köpfen das bayrische Auto. Oder neutral gedacht: Man suche drei Werte, die zusammen passen und ebenso zum Produkt passen und sich im Verständnis damit gut verbinden. In der Folge dies konsequent mit Leben füllen, so entwickelt es sich zu einer Marke. Dann ist der Wunsch logisch als Folge, das ganze Unternehmen mit seinen Mitarbeitern auf diese Spur zu holen. Die Mitarbeiter füllen das Unternehmen und seine Produkte mit Leben. Das ist Markenbildung für das Produkt oder die Dienstleistung. Warum ist das so wichtig? Menschen kaufen bei Menschen und nicht bei Unternehmen. Deshalb ist es wichtig, Mitarbeiter nicht mehr länger als funktionierendes Rad im System der Produktion zu sehen, sondern sie mit ihren Fähigkeiten als Persönlichkeit zu integrieren und für das Funktionieren der Gemeinschaft die ermutigende Weichenstellung vorzunehmen. Es braucht immer zwei, die Führungsverantwortlichen und die Mitarbeiter im Team ebenso.

Mitarbeiter sind Botschafter und tragen die Werte in Verbindung mit dem Produkt in die Welt

Überlegen wir uns also gut, wofür wir künftig stehen wollen! Dies gilt für Mitarbeiter genauso wie für die Unternehmensleitung. Hast du Werte im Unternehmen? Findest du als Mitarbeiter Werte im Unternehmen? Und lebst du das selbst, ganz persönlich? Die Fahne damit beschriften reicht leider nicht aus, wenn wir der Werte Theorie keine Taten folgen lassen. Und wiederum sind wir bei der alten Weisheit: Nur dein Tun bringt dich weiter!

Gelebte Werte formen die Marke

Wenn Unternehmen ihre Werte entwickeln möchten, helfe ich unterstützend dabei. Dann ist es gut, aus Führungskräften und Mitarbeitern ein Team zu bilden. Einige grundsätzliche Fragen können im größeren Kreis abgefragt werden und das Team arbeitet mit den Ergebnissen daran weiter. Es ist ein Prozess, der bis hin zur Außenwerbung Einfluss hat. Der Erfolg stellt sich längerfristig ein. Neues Kundeninteresse findet sich und bessere Mitarbeiterbindung ermöglicht eine Besserung des Arbeitsklimas. Es lockt junge Mitarbeiter und Auszubildende und macht neugierig auf ein interessantes Unternehmen, in dem Arbeiten begeistert und Spass macht.

Werte brauchen Klarheit in der Definition

Was genau meine ich mit den Worten, mit denen ich die angestrebten Werte definiere? Darüber muß man schon mal länger nach denken. Die Schwarmintelligenz des Unternehmens selbst wird dabei helfen, Worte zu finden, die im Verständnis von allen mitgetragen werden können. Es muß nicht mit Perfektion schon vorhanden sein, manche Werte entwickeln sich aus dem Bedürfnis heraus. Was brauchen die Mitarbeiter? Was wäre nice to have? Was ist realistisch möglich und umsetzbar? Frage deine Mitarbeiter! Werte können und dürfen sich auch weiter entwickeln.

Werte müssen ECHT sein

Gerade schon am Anfang dieser Neuausrichtung im Miteinander des Unternehmens müssen die Werte echt sein. Jeder muß mit der Seele diese vertreten können und sich gut dabei fühlen. Es wird dazu führen, dass künftige Bewerber schon bei der Einstellung geprüft werden, ob sie die Wertehaltung am künftigen Arbeitsplatz leben wollen. Wenn ein Bewerber nicht paßt, ist ein NEIN manchmal besser, als später einen „Saboteur“ im Team zu haben. Unweigerlich werden Führungskräfte und Mitarbeiter sich weiter entwickeln hin zu einem wertschätzenden Miteinander. Insgesamt wird nur so Unternehmenserfolg in der Zukunft sich einstellen. Eine gute Wertekultur wird Erfolg und Wettbewerbsfähigkeit bringen.

Werte haben Relevanz für das Unternehmen und die Kunden

Wie wichtig dieses Thema ist, wird uns klarer, wenn wir dies ernst nehmen: Menschen kaufen bei Menschen und nicht bei Unternehmen! Früher sprachen wir vom Verkaufsgespräch, heute ist es Beziehungsaufbau zum Kunden. Wenn ein Mitarbeiter keine Beziehung zum Team und dem Unternehmen aufbaut, dann wird er kurzfristig auf dem Absprung zum Mitbewerber sein. Menschen bringen ihre Fähigkeiten dort ein, wo sie sich integriert fühlen. Sie möchten bezüglich ihren Arbeitsaufgaben sich nützlich und auch wichtig fühlen, das ist die Voraussetzung zur persönlichen Entwicklung.

Werte müssen ÜBERSETZBAR sein

Wählen wir für die Werte Worte aus, die verständlich sind in der Bedeutung. Die Schwarmintelligenz des Unternehmens anzapfen, ist auch hierbei hilfreich. Für alle verstehbar und im Alltag lebbar, das ist Voraussetzung und gleichzeitig das Ziel. Kurze und verstehbare Worte wählen, ist eine Hilfe. Wenn ein Unternehmen eine ganze DIN A 4 Seite braucht, ihre Werte zu erläutern, dann ist vielleicht bei deren Entwicklung etwas schief gelaufen. Möglichkeiten, an den Werten dran zu bleiben, gibt es viele. Einen Arbeitskreis bilden, Werteposter erstellen, kleine inhaltliche Posts usw. können die Werte „übersetzen“ bzw. ins alltägliche Geschehen transportieren. Noch besser sind Erfahrungen damit, die man sammeln kann. Das ist die Übersetzung in den Alltag! Damit ist sicher gestellt, dass jeder Mitarbeiter es nicht nur verstanden hat, sondern auch bemerkt, in welchen Situationen die Werte gelebt und erlebt werden.

Bist du schon Markenbotschafter? oder was fehlt dir dazu, dass du einer bist?

Wann startest du mit deinen Werten? Welche Werte wählst du für dich und dein Leben aus?
Ich bin gespannt auf deine Meinung dazu in den Kommentaren.

Herzlichst
Ute – dein Ermutigungscoach

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Was „Elefanten anbinden“ mit deinem Glück und Erfolg zu tun hat

Was „Elefanten anbinden“ mit deinem Glück und Erfolg zu tun hat

Schleppst du alte Ketten herum, bist angebunden wie ein kleiner Elefant?

Kennst du Zirkuselefanten? Ausgewachsene Elefanten mit einem Gewicht von 4 bis 6 Tonnen sind oft nur an einem Seil angebunden und bleiben bei den dressierten Vorstellungen friedlich stehen, als hätten sie keinen eigenen Willen.
Wenn Elefanten im Zirkus aufwachsen, dann sind sie von Anfang an mit Ketten angebunden. Diese zerren mit schwerem Gewicht an den kleinen Elefanten herum. Bereits früh lernen sie zu verstehen: Das Leben hat nur eine begrenzte Reichweite in der Länge der Kette an den Vorderfüssen. Bei Protest zieht es ihnen den Fuß weg und sie stürzen auf dem Boden. Protest bis zur Selbstaufgabe und danach die Resignation und eine Art „Einsehen“. Diese Elefanten haben nie die Freiheit genossen wie die Artgenossen in freier Wildbahn oder in Reservaten. Sie meinen, das ist der Normalzustand. Das Leben funktioniert genau so. Das ist der Grund, warum später die ausgewachsenen Elefanten mit einem Seil am Vorderfuss oder am Rüssel meist friedlich stehen bleiben.

Wir sind geprägt von Erwartungen und Begrenzungen

Wir fühlen uns auch oft noch wie die angebundenen kleinen Elefanten. Kennst du das: „Du kannst das noch nicht!“, „Das macht man nicht!“, „Lass mich das machen, es dauert mir zu lange!“, „Lass die Finger weg!“, „das stört die anderen!“, „Du darfst das doch nicht!“ und so weiter. Findest du dich darin wieder?

Einflüsse von aussen, andere Menschen, die uns bestimmen wollen

Freiraum, der uns nicht gewährt wird. Klare Verbote, die uns reglementieren. Es gibt da sicher eine gewisse Schadensbegrenzung, die man erreichen kann. Manche Menschen weisen dich auf Risiken und Folgen hin. Doch man kann das auch übertreiben. Wenn es deinen Selbstwert klein hält und du dir nichts zu traust, dann ist es höchste Zeit, diese alten Fesseln abzulegen. Was kannst du konkret tun, um für dich das zu erreichen, was deine eigenen Ziele und Wege sind?

Entscheide selbst und erlaube dir, zu handeln!

Du entscheidest selbst bezüglich deinem Handeln. Immer. Mach dir klar, du hast schon so viel geschafft in deinem Leben bis heute. Du kannst das! Du darfst an dich selbst glauben! Du darfst dir selbst vertrauen. Du bist wichtig! Und gerade im Job bist genau du so wichtig!

Was es mir bringt, das Seil abzureißen

Du hörst auf, nach der Nase von anderen zu tanzen. Frage dich selbst, was du für dich möchtest. Lege deine Ziele selbst fest und suche dir den eigenen Weg dahin. Du wirst kreativ, deinen Weg zu finden. Dir fallen Lösungen ein für nicht beantwortete Fragen. Und du erreichst Leichtigkeit für dein Tun. Beschwingt läuft dir vieles besser von der Hand.

Vier Tipps, was du vom Elefanten lernen kannst und wie du in deine Freiheit kommst

Stell dir vor: Der Elefant schüttelt seine Kette ab, trompetet laut und stapft davon.
Mach es wie der Elefant in dieser Vorstellung:

  1. Trompete laut!
    Schaffe Klarheit über deine Ziele und lege auch Zwischenziele fest. Sprich mit Menschen darüber, die dir gut tun und zu dir halten.
  2. Drehe dich um!
    Wende dich zu deinem Ziel hin… bedeutet automatisch, dich von dem Problem abzuwenden. laß stehen oder liegen, was dich beschwert und behindert.
  3. Nimm dein Ziel ins Visier!
    Mach dir klar, was dein Ziel ist. Male es dir in allen Facetten aus. Stell dir vor, wie du dich fühlst, wenn du dies Ziel erreicht hast. Stell es dir so vor, als wäre es JETZT schon erreicht. Wie fühlst du dich? Welche Menschen sind dann bei dir?
  4. Laufe los!
    Setze ab sofort nur das um, was dich weiter bringt. Setze um, was dich deinem Ziel näher bringt.

Gratuliere, du bist in deinem selbst bestimmten Leben HIER und HEUTE angekommen!

Nur Mut! das ist dein Weg und er ist richtig! Erfolgreiche und zufriedene Gefühle wünsche ich dir!

Herzlichst
Ute – dein Ermutigungscoach

Dein TUN zum Erfolg und die Selbstverantwortung

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Kennst du das auch? Manchmal nehme ich mir etwas zum Erledigen vor. Dann verschiebe ich es, ich habe keine Lust. Oder ich denke, nicht jetzt! Oder ich zweifle, ob das wirklich eine gute Sache ist? Oder du lädst ein zu einem Fest oder in einem Verein zu einer Veranstaltung. Du zweifelst, ob wirklich genug Anmeldungen kommen werden?

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